Não é de hoje que muitas pessoas dizem que a alimentação é a
principal responsável quando queremos ganhar massa muscular. E realmente
esta informação é fidedigna.
Obviamente a musculação realizada de maneira eficaz mediante foco e disciplina é ponto relevante para quem visa o crescimento corporal, entretanto, de nada adianta treinar direito se o consumo de alimentos estiver incorreto.
Para auxiliar no ganho de massa, no artigo de hoje analisarei 3 dicas especiais para você que anseia notar rapidamente os resultados do treino assíduo que pratica.
Cada passo será dado em ordem de relevância, sendo que o terceiro e último é o mais importante e enfático quanto se a alimentação para ganhar massa muscular realmente surtirá o efeito desejado.
Com as dicas referentes à alimentação e as atitudes acima, você terá o sucesso que tanto almeja.
No entanto, não se esqueça de incluir na dieta alimentos que tenham, dentre os nutrientes, uma porção significativa de carboidratos, pois é por meio deste importante elemento que teremos energia suficiente para treinar com eficácia, e uma vez os exercícios realizados corretamente, a alimentação consegue conciliar da melhor maneira para que o corpo transpareça o ganho de massa.
Com o Treino Correto, Aproveite e Inclua os Seguintes Alimentos na Sua Dieta Pró-Músculos.
Mas não se apegue somente às claras, consuma a gema do ovo também, pois esta contém gorduras capazes de auxiliar na recuperação dos músculos, além de um acréscimo de proteínas.
Já a clara do ovo tem como fator essencial a ovoalbumina, proteína que é formada por aminoácidos que facilitam a absorção pelo organismo, tanto que a maioria dos suplementos alimentares, em especial Whey Protein, faz uso desta proteína tão importante.
Por exemplo, em especial os peixes que contêm Ômega 3, como Salmão, Atum e Sardinha, segundo especialistas, são de grande auxilio na perda de gordura corporal , além do aceleramento do metabolismo. Ainda, o Ômega 3 ajuda no combate do processo inflamatório, o que torna a recuperação dos músculos mais rápida, mesmo depois daquele treino pesado.
E para quem acha que a recuperação das fibras musculares não faz diferença nos resultados, saiba que quanto mais rápido o músculo voltar ao normal, mais ágil acontecerá o crescimento muscular.
Pois é, o frango é o o alimento campeão para quem visa uma alimentação para ganhar massa muscular. Você nunca, jamais, pode deixar de lado esta proteína tão peculiar.
A carne de frango é a preferida dos atletas justamente porque, ao mesmo tempo em que tem muita proteína, tem pouca gordura. Só que para isso, você precisa se livrar de toda a pele ao preparar o frango das formas que desejar.
Para ter uma ideia, um peito de frango médio (100g) tem aproximadamente 25 gramas de proteína.
Nada mal, não é mesmo?
Todavia, outros alimentos coadjuvantes podem e devem ser incluídos no seu cardápio.
Certamente é preciso nos certificar da quantidade indicada de cada alimento na nossa dieta. Da mesma forma que necessitamos de um preparador físico para amparar o treino muscular sem que tenhamos nenhum malefício, é extremamente relevante que procuremos ajuda de um nutricionista esportivo para que este divida os alimentos a serem consumidos para o ganho de massa muscular.
Já estamos fatigados de saber que além de uma alimentação para ganhar massa muscular, precisamos realizar os exercícios com execução perfeita e progredir a tensão constantemente, e também de noites bem dormidas e hidratação a base de água.
Acredite em você, e mantenha disciplina e esforço. O sucesso está garantido desde que haja luta em prol de um objetivo.
Obviamente a musculação realizada de maneira eficaz mediante foco e disciplina é ponto relevante para quem visa o crescimento corporal, entretanto, de nada adianta treinar direito se o consumo de alimentos estiver incorreto.
Para auxiliar no ganho de massa, no artigo de hoje analisarei 3 dicas especiais para você que anseia notar rapidamente os resultados do treino assíduo que pratica.
Cada passo será dado em ordem de relevância, sendo que o terceiro e último é o mais importante e enfático quanto se a alimentação para ganhar massa muscular realmente surtirá o efeito desejado.
Com as dicas referentes à alimentação e as atitudes acima, você terá o sucesso que tanto almeja.
Quais Alimentos Consumir Para Ganhar Massa Muscular?
Não é novo para quem treina que a alimentação para ganhar massa muscular precisa conter proteínas, pois esta substância é a principal responsável pela reconstrução dos músculos.No entanto, não se esqueça de incluir na dieta alimentos que tenham, dentre os nutrientes, uma porção significativa de carboidratos, pois é por meio deste importante elemento que teremos energia suficiente para treinar com eficácia, e uma vez os exercícios realizados corretamente, a alimentação consegue conciliar da melhor maneira para que o corpo transpareça o ganho de massa.
Com o Treino Correto, Aproveite e Inclua os Seguintes Alimentos na Sua Dieta Pró-Músculos.
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Ovo
Mas não se apegue somente às claras, consuma a gema do ovo também, pois esta contém gorduras capazes de auxiliar na recuperação dos músculos, além de um acréscimo de proteínas.
Já a clara do ovo tem como fator essencial a ovoalbumina, proteína que é formada por aminoácidos que facilitam a absorção pelo organismo, tanto que a maioria dos suplementos alimentares, em especial Whey Protein, faz uso desta proteína tão importante.
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Peixes
Por exemplo, em especial os peixes que contêm Ômega 3, como Salmão, Atum e Sardinha, segundo especialistas, são de grande auxilio na perda de gordura corporal , além do aceleramento do metabolismo. Ainda, o Ômega 3 ajuda no combate do processo inflamatório, o que torna a recuperação dos músculos mais rápida, mesmo depois daquele treino pesado.
E para quem acha que a recuperação das fibras musculares não faz diferença nos resultados, saiba que quanto mais rápido o músculo voltar ao normal, mais ágil acontecerá o crescimento muscular.
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Frango (Alimento Matador)
Pois é, o frango é o o alimento campeão para quem visa uma alimentação para ganhar massa muscular. Você nunca, jamais, pode deixar de lado esta proteína tão peculiar.
A carne de frango é a preferida dos atletas justamente porque, ao mesmo tempo em que tem muita proteína, tem pouca gordura. Só que para isso, você precisa se livrar de toda a pele ao preparar o frango das formas que desejar.
Para ter uma ideia, um peito de frango médio (100g) tem aproximadamente 25 gramas de proteína.
Nada mal, não é mesmo?
Alimente-se Corretamente e Conquiste Músculos
As dicas informadas acima são de alimentos imprescindíveis para que o aumento de massa muscular seja possível e, seguindo-as, não precisamos nem do auxilio de suplementos alimentares. Isso quer dizer que é uma dieta 100% orgânica.Todavia, outros alimentos coadjuvantes podem e devem ser incluídos no seu cardápio.
Insira também em sua alimentação:
- Azeite de Oliva
- Aveia
- Saladas Variadas
- Queijo Cottage
- Batata Doce
Certamente é preciso nos certificar da quantidade indicada de cada alimento na nossa dieta. Da mesma forma que necessitamos de um preparador físico para amparar o treino muscular sem que tenhamos nenhum malefício, é extremamente relevante que procuremos ajuda de um nutricionista esportivo para que este divida os alimentos a serem consumidos para o ganho de massa muscular.
Já estamos fatigados de saber que além de uma alimentação para ganhar massa muscular, precisamos realizar os exercícios com execução perfeita e progredir a tensão constantemente, e também de noites bem dormidas e hidratação a base de água.
Acredite em você, e mantenha disciplina e esforço. O sucesso está garantido desde que haja luta em prol de um objetivo.
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