Seu dia, sua rotina de trabalho, como vai alcançar o sucesso, como vai conseguir mais dinheiro, etc.
Com os seus treinos físicos e alimentação têm de acontecer a mesma coisa.
Claro que cada pessoa é de um jeito, então os planejamentos são diversos.
Há diversas dietas de Cutting e de Bulking.
Essas estratégias são muito comuns entre os atletas, e também podem serem feitas por “amadores” que treinam sem objetivo de competição.
Descubra o Que é Cutting?
O Cutting é uma redução de calorias que serão ingeridas, assim usa-se mais lipídios.
O Cutting é ideal para que deseja definição muscular.
Cutting não é apenas um dieta, mas sim algo amplo, pois o objetivo é manter a massa muscular e ao mesmo tempo eliminar as reservas de gordura.
Dessa forma você terá a tão sonhada definição muscular, mas não é apenas isso.
O processo de Cutting é um pouco mais complexo do que apenas regular a alimentação para a queima de gorduras sem perda de massa muscular.
O ideal é que ele seja acompanhado de um nutricionista e um profissional de educação física.
Ambos capacitados, nutricionista se for esportivo é melhor.
Esses profissionais juntos vão analisar a sua rotina diária e carga de treinos.
Para que em posse dessas informações consigam montar uma estratégia de dieta Cutting e treinos.
1. Equilíbrio, Não Apenas Cortar Carboidratos
Em geral quando o tema é Cutting a primeira coisa que se fala é o corte de carboidratos.
Sim, é importante cortar os carboidratos
.
Pois com essa redução há maior lipólise e assim o corpo usa a gordura para ter energia, mas não é só isso.
A dieta tem de estar totalmente equilibrada, o seu corpo usará aminoácidos que estão presentes nos músculos como fonte de energia.
Pois eles são mais rápidos para a geração de energia.
Como sempre digo quando o assunto é carboidratos, não corte totalmente, apenas reduza a quantidade ingerida.
Faça uma dieta low carb em alguns dias e nos outros dias coma carboidrato normalmente, mas sem exageros e de preferência os de “qualidade”.
Não recomendo o corte total dos carboidratos, apenas a redução destes para que não haja perda da massa muscular.
Lembre-se o objetivo aqui é a definição muscular.
Mas, os carboidratos refinados você pode excluir.
2. Abuse Das Proteínas
O consumo de proteínas deve ser aumentado em uma dieta Cutting, pois elas levam a construção da massa magra, fundamental para a definição muscular.
O metabolismo também deve ser acelerado para potencializar a lipólise.
As proteínas são os alimentos que mais demandam trabalho para o nosso organismo.
Isso leva a um maior gasto de energia para a digestão dessas proteínas e da preservação do tecido muscular.
Tudo isso junto aumentará a sua massa muscular magra.
Para você não enjoar de uma variada nas proteínas, coma carnes vermelhas, carne de porco, frango, peixe, ovos e pasta de amendoim integral.
3. Micronutrientes São Importantes
Não deixe as frutas, verduras e legumes de fora.
Pois você poderá ter um déficit metabólico em algumas funções que podem prejudicar o processo de lipólise.
Como aqui a conta da ingestão calórica é rigorosa, precisa-se estar bem atendo a dieta.
Em relação às frutas prefira as que possuem menos açúcar como: amoras, mertilos, morangos, maça verde, coco e pêra.
4. Risque Os Aeróbicos De Baixa Intensidade
O que queremos com o Cutting?
Massa magra, queima de gordura e como resultado, definição muscular, certo?
Então os exercidos de aeróbicos de alta intensidade potencializam o processo de lipólise e isso como já falei ajudará na definição muscular.
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5. Cuidado Com As Cargas Dos Treinos
Sabemos que teremos uma diminuição da ingestão de energia no corpo.
Por isso tem de se ter muito cuidado com os treinos, mesmo porque essa fase é apenas de manutenção muscular.
Treinos muito intensos com pouca energia podem ser um desastre, fique ligado.
Treine com o peso igual à 65% de uma repetição máxima (1RM).
6. Fase De Ajustes
Como já disse a fase Cutting não é para ganho e sim para a manutenção de massa muscular e definição muscular.
Então aqui é hora de manter os músculos e fazer alguns ajustes de assimetria e melhorar os pontos fracos.
7. Descansar é Preciso
Com a diminuição das energias e a manutenção dos treinos é fato que você ficará mais cansado.
Por isso é fundamental uma boa noite de sono para que haja uma boa recuperação do corpo.
O descanso é tão importante como o treino e a dieta, tanto no Cutting como no Bulking.
8. Cuidado Com Os Termogênicos
O grande problema dos termogênicos no Cutting é justamente o que já falei no item anterior.
Eles tendem a prejudicar o sono e este é fundamental nesse processo.
Melhor seguir todas estratégias que falei e esquecer os Termogênicos.
Finalizando o Que é Cutting:
O Cutting é a hora de lapidar o diamante que você construiu a muito custo.
Mas fique atendo as informações que passei, principalmente com relação aos carboidratos, cargas de treinos e descanso.
Tenha em mente que você já deve ter construído seus músculos.
Isso até mesmo com uma alimentação mais calórica.
Não tente fazer Cutting e ganhar massa muscular ao mesmo tempo.
Ele é uma ação eficaz para a definição muscular, tenha isso bem claro em sua mente.
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