Sobre a divisão de treino ABC ou ABCDE,
eu estava pensando em escrever um artigo sobre esse assunto com mais
detalhes e embasamento científico, mas como estou sem tempo vou na
grosseria mesmo baseado na minha experiência e conhecimento teórico.
ABC 2x ou ABCDE?
Apenas
divisão dos grupos musculares no treinamento não diz nada sobre
INTENSIDADE e VOLUME de treino, mas sabemos que 72 horas é uma boa média
para recuperação de um grupo muscular para um NATURAL.
Nos
meus tempos de natural eu sempre procurei treinar o mais intenso que
podia, mas também alternando com períodos de recuperação, periodizando o
treinamento e variando a intensidade e volume de treino. Não importa se
era ABC 2x por semana ou ABCDE, o que mudava era que durante a divisão
de um grupo muscular por semana eu conseguiria aumentar a intensidade do
treino, e isso faz toda diferença.
Para quem faz uso de Hormônios
Um
hormonizado pode ter um grande ganho de força e uma recuperação mais
rápida durante o ciclo, por isso pode aumentar a intensidade do
treinamento. Mas após algumas semanas ou meses do ciclo (mesmo em cruise)
sua força e rendimento tendem a diminuir devido ao quadro hormonal
desfavorável pós-ciclo. Portanto, também é importante periodizar seu
treinamento, alterando volume e intensidade em conjunto com o
planejamento de ciclo e dieta. Logo após o ciclo é interessante reduzir o
volume de treino (de um ABCDE ou ABCD2x para uma ABC1x ou ABCD1x por
exemplo, também reduzindo séries e repetições, e aumentando tempo de
descanso entre treinos e séries), tentando manter a intensidade no
período logo após o ciclo para manter os ganhos, mas com o tempo, ir
reduzindo a intensidade a fim de melhorar a recuperação e evitar um
quadro de overtraining.
Para quem não faz o uso de Hormônios
Um
NATURAL tende a manter um rendimento mais equilibrado já que não sofre
com essas variações hormonais agressivas causadas pelo uso exógeno de
hormônios. Por isso, sofre menos com perda de força e rendimento com o
tempo, mas também ficará mais limitado nos ganhos de força, massa
muscular e no tempo de recuperação pós-treino que ocorrem durante os
ciclos. Isso não significa que tenha que treinar menos intenso, mas sim,
que deve treinar pesado respeitando os limites e sinais do seu corpo.
Mantendo uma dieta equilibrada e com descanso periódico não
haverá grandes problemas.
Sem comentários:
Enviar um comentário