O Método Tabata é um tipo de treino intervalado de alta intensidade obtido através de estudos científicos realizados por Izumi Tabata e alguns colegas no departamento de fisiologia do Japão.
Estudo sobre o Método Tabata
Durante
seis semanas, foram estudados os efeitos sobre a capacidade aeróbica e
anaeróbica em 2 grupos de pessoas. O primeiro grupo completou 8 sessões
de 20 segundos de sprints máximo, seguidos por 10 segundos de descanso,
totalizando 4 minutos. O segundo grupo completou treinos de 60 minutos
de cárdio em ritmo constante. Na conclusão do estudo, aqueles que
realizaram o treino intervalado melhoraram tanto a capacidade aeróbica
quando a anaeróbia. Já o grupo 2 que realizou o treino em ritmo
constante, só melhorou a capacidade aeróbica.
Para quem tiver interesse em se aprofundar mais no assunto, pode conferir o estudo completo clicando aqui.
Funcionamento do Método Tabata
Como
realizar o treino no Protocolo Tabata? É muito simples, na teoria.
Depois de um prévio aquecimento, basta fazer um treino de 8 sessões,
cada sessão consiste em 20 segundos de intensidade máxima (escolha
qualquer exercício como ciclismo, corrida, remo, natação ou exercícios
funcionais) seguidos por 10 segundos de descanso.
O
segredo está na intensidade. Intensidade máxima é MÁXIMA MESMO! Seu
coração vai bater muito forte e você verá estrelas! Somente pessoas com
um condicionamento muito bom conseguem cumprir as 8 sessões.
Certifique-se de estar acompanhado de um profissional ao realizar este
tipo de treino.
Benefícios do Protocolo Tabata
Assim
como todo treino intervalado de alta intensidade, estes treinos curtos e
intensos forçam seus batimentos cardíacos para perto da frequência
cardíaca máxima, proporcionando melhor capacidade atlética e
condicionamento físico, além melhora o metabolismo da glicose e auxiliar
na queima de gordura.
A maioria dos
protocolos de treino intervalado permitem uma recuperação completa entre
os intervalos, o que nem sempre é o ideal para a perda de gordura. Os
10 segundos de recuperação do Protocolo Tabata não são suficientes para
se recuperar do intervalo anterior, mas dura tempo o suficiente para que
você possa realizar a próxima sessão com alta intensidade. Esta foi a
grande sacada de Tabata e seus colegas. O seu corpo começa a entrar em
dívida, principalmente de oxigênio, o que se traduz em adaptações
radicais do sistema cardiovascular.
Porque o Protocolo Tabata de 4 minutos é bom para emagrecer?
Se
você está buscando emagrecer já deve ter ouvido várias pessoas dizer
que a única maneira de perder a gordura é correr. Muitas delas foram
eficientes e por isto acreditam que essa fórmula é a única que funciona.
Eu sempre corri para emagrecer, mas minhas corridas sempre estiveram
equilibradas com treinos intervalados, apesar de ainda não ter usado o
Protocolo Tabata de 4 minutos.
A
grande verdade é que a corrida é apenas uma das maneiras de perder
gordura. Correr em ritmo constante leva tempo para elevar o seu
metabolismo e fazer sua frequência cardíaca subir. Portanto, a fim de
queimar gordura durante a corrida, você tem que esperar um pouco até que
seu corpo queime gordura com eficiência.
O
Tabata vai aumentar o seu metabolismo e sua frequência cardíaca
instantaneamente. Como você estará fazendo exercícios em uma intensidade
muito alta, o seu corpo terá de trabalhar muito mais para se manter.
Isso fará seu coração bater mais rápido e seu metabolismo
consequentemente vai aumentar – o que você quer, se você está pensando
em perder gordura. Seu metabolismo vai aumentar não somente durante o
treino, mas depois do treino também. Isso significa que seu corpo vai
queimar gordura, durante algumas horas após o término do seu treino.
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