Se você esta lendo nossos artigos é
porque pretende ganhar massa muscular o mais rápido possível, e
realmente estamos aqui para lhe ajudar nessa busca. Já passamos dicas
bastante importantes quando publicamos o artigo Alimentos para ganhar massa muscular, porém, a alimentação de quem pretende ganhar massa muscular é um assunto muito vasto e delicado.
Se você não comer corretamente, você simplesmente não vai definir o abdômen,
nem as pernas, nem nada. Pensando nisso, veremos algumas dicas de como
manter a alimentação corretamente para ter sucesso nos seu objetivo, que
é justamente ganhar massa muscular.
COMA ANTES E DEPOIS DO TREINO
Essa é uma fantástica notícia para quem deseja construir massa muscular e adora comer, como é o meu caso, Pois é, comer antes e depois do treino pode acabar ajudando a ganhar
massa muscular muito mais rapidamente. O ideal na verdade é que você se
habitue a comer de 30 a 60 minutos antes de cada treino, e coma
imediatamente após o treino. Além disso, a sua alimentação deve ser
recheada de proteínas e carboidratos, pois são eles que vão ajudar na
queima acelerada de gordura e também por acelerar o crescimento
muscular. A ingestão de proteínas depois do treino ajuda na fabricação
de células-tronco, que ajuda na sua recomposição e auxilia no
crescimento muscular.
PROTEÍNA É ESSENCIAL!
O que você tem que entender de uma vez por todas é que proteína é essencial para qualquer pessoa que deseja ganhar massa muscular
de forma eficaz. Segundo um estudo feito no Brasil, 30gr de proteína
dura em nosso corpo por aproximadamente 3 horas. Se o recomendado é
comer de 3 em três horas, então em cada refeição o ideal é ingerir 30gr
de proteína. Para conseguir atingir a meta de 30gr a cada 3 horas você
tem várias opções, pode escolher entre consumir carne, frutos do mar,
leite, queijo, suplementos, entre outros. As opções são muitas, por
isso, não tem desculpa!
CAFÉ DA MANHÃ – JAMAIS PERCA!
Um erro comum das pessoas é deixarem de
tomar café da manhã, mas é o pior erro que eles podem cometer. Quando
você acorda, seu corpo esta completamente sem energia, e precisa de
combustível para reiniciar seu metabolismo. Esse combustível é
justamente o alimento. Ao tomar café da manhã seu metabolismo acelera, e
você queima muito mais gordura durante o dia inteiro, e ainda mais no
treino. Comer alimentos com muitas proteínas e gorduras saudáveis é
muito importante, fica a dica
CONCLUSÃO
Se você é iniciante na musculação, fique esperto, deixar de se alimentar pode ser o pior erro de todos Espero que as dicas tenham sido úteis, e que, caso esteja se alimentando de forma errada, mude isso. Bom treino maromba!!
Sem comentários:
Enviar um comentário