5 Shakes Anabólicos Ideais Para o Ganho de Massa Muscular

Já sabemos que para ter bons ganhos musculares é necessário que tenhamos uma dieta saudável e equilibrada, rica em proteínas, carboidratos e gorduras boas.

Mas quem disse que para o ganho de massa muscular precisamos comer sempre os mesmos alimentos? Veja agora como podemos ganhar massa muscular ingerindo deliciosos shakes feitos com ingredientes naturais e próprios.

O objetivo deste post é apresentar algumas receitas de shakes ideias para o ganho de massa muscular, procurei selecionar aqui shakes com vários tipos de ingredientes para atender o objetivo que é o ganho de massa muscular. Então pegue seu caderno e anote estas receitas que vão turbinar seus músculos.

Receitas de Shakes Anabólicos

1 – Shake Anabólico
Este shake vai te dar energia e disposição para seus treinos e para sua recuperação muscular.

• Ingredientes:

1 Batata doce média cozida
1 Banana prata grande
1 Cenoura pequena
4 Colheres de aveia
3 Claras de ovo
500 ml de leite

• Modo de preparo: bata tudo no liquidificador, se desejar acrescente umas pedrinhas de gelo. Para adoçar, o grande segredo é o seguinte: Se você treina pesado durante 1 hora, está acima do peso e quer perder medidas, não use açúcar (A batata e a aveia já têm carboidratos). Se você não tem problema com excesso de peso, use 03 colheres de maldodextrina para adoçar.

2 – Shake Anabólico
Este shake é ideal para ser consumido à noite, pois um de seus ingredientes especiais é a caseína, que é uma proteína de liberação lenta, o que significa que ao dormir o seu corpo terá a quantidade necessária de proteína que você precisa para ganhar massa muscular e impedir o catabolismo à noite.

• Ingredientes:

2 bananas
1 colher de sopa de caseína (sabor de sua preferência)
1 colher de sopa de farinha de linhaça dourada
2 colheres de sopa de aveia
100 ml de leite desnatado
1 copo de iogurte desnatado
Adoçante e gelo a gosto

• Modo de preparo: Bata tudo no liquidificador e beba em seguida, ideal para beber meia hora antes de dormir.

 3 – Shake Anabólico
Neste shake o seu ingrediente especial é o whey protein, portanto a dica é consumir ele durante o dia no seu lanche da tarde, ou quando bater aquela fome.

• Ingredientes:

1 banana
2 colheres (sopa) Whey Protein (proteína em pó vendida em lojas especializadas, sabor de sua escolha)
2 colheres (sopa) quinoa em flocos
1 colher (sobremesa) farinha de linhaça dourada
1 colher (sopa) colágeno hidrolisado
300 ml de água

• Modo de preparo: Bata tudo no liquidificador e beba em seguida. Este shake você não precisa adoçar pois o whey já é adoçado.

 4 – Shake Anabólico
Este shake é hiper anabólico, portanto deve ser consumido de preferência após o seu treino.

• Ingredientes:

200ml de água
1 banana
2 claras de ovo (pode substituir por albumina, que você encontra nas lojas de produtos naturais)
2 colheres de sopa de farinha aveia
1 medida de Whey protein (sabor de sua preferencia)
Gelo

• Modo de preparo: Bata tudo no liquidificador e beba em seguida. Este shake você não precisa adoçar, pois o whey já é adoçado. mas se quiser você pode acrescentar umas gotinhas de adoçante.

5 – Shake anabólico
Este shake além de possuir ingredientes anabólicos ele possui ingredientes rico em vitaminas e sais minerais que são excelentes para a produção de hormônios anabólicos como a testosterona e o hormônio do crescimento.

• Ingredientes:

1 Batata Doce, pré cozida.
Meia Beterraba, in natura descascada.
Meia Cenoura, in natura descascada.
3 colheres de Aveia.
1 Colher de MaltoDextrina.
3 colheres pequenas de Pó de Guaraná.
1 scoop de 5 gramas de Creatina.

• Modo de preparo: Bata tudo no liquidificador e beba em seguida. Este shake você não precisa adoçar, pois ele já tem a maltodextrina que é um açúcar simples.

Incorpore estes shakes em sua dieta e em seu pós-treino, pois todos eles vão lhe fornecer os ingredientes necessários para o desenvolvimento muscular e ainda melhorar sua saúde e seu sistema imunológico.