Ter um abdome (ou abdômen) definido e
com os “gominhos” aparentes é o sonho da maioria dos homens e mulheres. E
se esse também é seu desejo, saiba que não é uma tarefa simples, porém
não impossível. Para isso é necessário persistência, força de vontade e determinação.
Os
músculos abdominais também são chamados de músculos posturais, que
auxiliam na correta postura do tronco, da coluna vertebral e do quadril.
Funcionam aliviando e estabilizando a coluna e o tronco durante várias
atividades, dando maior agilidade para os membros. O fortalecimento
destes músculos tem um importante papel na prevenção de vários tipos de
lesões, protege órgãos vitais e auxilia o processo respiratório.
São
exigidos na prática de todos os esportes, com mais ou menos
intensidade. No futebol são utilizados em quase todos os movimentos,
como contração na hora do chute, rotação na execução dos dribles e
estabilização ao cabecear. Os lutadores necessitam de boa força nos
músculos abdominais, tanto para conferir maior força aos seus golpes
como para amortecer os golpes do adversário.
E
na hora de conquistar a tão sonhada definição? Fazer abdominais todos
os dias? Executar muitas repetições? Ou comprar aqueles aparelhos que
prometem perder vários centímetros de cintura em poucos dias, com
modelos de abdômen sarado sorrindo e dizendo que foi a melhor coisa da
vida deles adquirir tal produto?
Esses
aparelhos podem até ajudar a estimular a musculatura abdominal, mas nem
de longe vão cumprir o que prometem. Sem essa de “apenas 5 minutos por
dia e em 30 dias terá o abdômen dos seus sonhos”.
Os
músculos abdominais devem ser treinados da mesma forma que os demais,
com a mesma intensidade. Treinar todos os dias não vai adiantar nada, já
que também precisam de descanso, como qualquer músculo. Por acaso você
treina seus bíceps todos os dias com a intenção de defini-los? Treine
seus abdominais no MÁXIMO 3 vezes por semana e com pelo menos 24 horas
de descanso. E nada de fazer séries intermináveis. Exercícios abdominais
NÃO queimam gordura localizada. É isso mesmo, os exercícios abdominais
fortalecem essa musculatura, mas não vão tirar a camada de gordura dessa
região.
Fazer 5000 abdominais terá
um efeito parecido com qualquer exercício aeróbico, queimando gordura
corporal. Mas essa gordura será do corpo todo, não somente do seu
abdômen. Por isso é melhor fazer menos (e bem menos) abdominais e
adicionar exercícios aeróbicos ao seu treino, que além de serem bem
menos sacrificantes, vão te poupar de possíveis lesões na coluna por
excesso de treinamento.
Outra
recomendação de grande importância é o controle alimentar. Se seu
abdômen não está “trincado” é porque tem uma capa de gordura o impedindo
de aparecer. Ah, de novo aquele papo de “treino e alimentação
balanceada”? Pois é isso mesmo, você precisa baixar seu percentual de
gordura se quer tem um abdômen definido, e sem uma dieta isso não vai
acontecer. Não adianta se “matar” na academia e depois comer o que
quiser em casa. Precisa ter disciplina com a alimentação, não somente
nos dias de treino, mas também nos dias de descanso.
Procure
um educador físico para auxiliar no treinamento correto e um
profissional de nutrição para elaborar uma dieta de acordo com sua
individualidade, siga corretamente as orientações e obtenha uma barriga
sarada. Afinal, queremos uma barriga “tanquinho” e não uma barriga
“tanque de guerra”.
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