Uma pesquisa publicada no periódico “Obesity Reviews”
analisou os resultados de 15 trabalhos diferentes. Todos mediram o
efeito de atividades físicas (como caminhada e corrida), em pessoas que
não fizeram mudanças nas suas dietas. Para quem subestima os exercícios
físicos, as conclusões são desanimadoras. Na maioria dos resultados –
que envolveram 657 pessoas e duraram de três a 64 semanas – a eliminação
de peso foi menor do que a esperada.
Realmente,
quando o assunto é agilizar o emagrecimento, a alimentação leva
vantagem. Isso é pura matemática! A conta é simples: para eliminar 1
quilo de gordura corporal é necessário gastar cerca de 7 mil calorias, o
que só é conquistado com um treinamento intenso de duração, em média,
de 14 horas.
Ou seja, é mais fácil
não consumir, em fração de segundos, cinco biscoitos recheados com cerca
de 400 calorias fechando a boca do que eliminá-las em 1 hora de
corrida.
Uma pessoa com sobrepeso
pode consumir mais de 3.000 calorias por dia e um obeso chega a 5.000.
Não tem como compensar isso com exercício. É preciso reduzir pelo menos
40% da ingestão de alimentos, pois é muito mais fácil cortar o consumo
dessas calorias do que gastá-las suando a camisa.
Vale
ressaltar que o gasto de energia resultante do exercício não é o mesmo
para todo mundo, varia a partir do condicionamento físico e as
características pessoais de cada indivíduo (altura, peso, idade).
Talvez
um dos fatores para que não ocorra um emagrecimento relevante para quem
faz somente exercício, é que a pessoa pode acabar compensando a
eliminação de calorias comendo mais. Isso aconteceu em pelo menos dois
artigos analisados.
É comum as
pessoas subestimarem os efeitos da atividade física. As pessoas têm uma
noção errada de que, se fazem exercícios, elas podem comer o que
quiserem. Se você fizer uma hora de atividade e depois tomar uma
cervejinha, já recuperou as calorias antes eliminadas. Uma hora de
caminhada por dia muda indicadores de saúde, mas não necessariamente faz
emagrecer.
Para gastar 500 calorias
(meta diária de quem quer perder meio quilo por semana) é preciso fazer
uma hora de atividade de alto impacto, como uma aula de spinning. O
esforço pode ir embora com dois pedaços de pizza.
O
maior problema da obesidade é o sedentarismo. A alimentação tornou-se
importante porque hoje, o gasto calórico médio da população é ínfimo.
Dietas sem atividade física são insustentáveis e, em longo prazo, acabam
em efeito sanfona.
Diversos estudos
indicam que fazer DIETA ENGORDA (isso mesmo). O ideal é fazer reeducação
alimentar, que é completamente diferente. Quando você faz só a
restrição alimentar, tem que comer cada vez menos para continuar
eliminando peso.
Com o emagrecimento,
o metabolismo vai ficando mais lento porque fazendo somente dieta a
pessoa elimina, além de gordura, massa muscular.
Mais
importante do que eliminar peso é mudar a composição corporal.
Emagrecer é diminuir a quantidade de gordura corporal, não só eliminar
quilos. Quem treina pode até ganhar uns quilos porque há um ganho de
músculo, que é mais pesado que a gordura.
Lembre-se que os ganhos da atividade física na saúde são mais importantes do que a diminuição de um número na balança.
Não
existe alimentação que faça você ter o ganho de saúde cardiovascular
que o exercício traz. Dois estudos publicados em setembro comprovaram
que o condicionamento físico conta mais que o peso para a saúde
cardiovascular. Uma das pesquisas analisou dados de 43 mil americanos e
descobriu que os obesos ativos tinham um menor risco de morte e
indicadores de saúde semelhantes aos de pessoas magras. O trabalho foi
publicado no “European Heart Journal”.
Portanto,
combinar reeducação alimentar com exercícios físicos é a forma mais
saudável de emagrecer. Mas se você ainda não se convenceu, vamos aos
números: para eliminar 1 quilo por semana apenas com dieta é necessário
cortar cerca de 1000 calorias por dia da alimentação. Agora, se a opção
for fazer exercícios, você vai ter que gastar 1000 calorias a mais por
dia.
No entanto, se você aliar as duas formas de eliminar calorias, você poderá comer um pouco mais e suar um pouco menos.
Para emagrecer não há milagres, nem fórmulas mágicas ou segredos.
Tem que consumir menos e gastar mais.
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