Uma dúvida que assombra os frequentadores das academias é “qual o tempo ideal de treinamento aeróbico?”.
Primeiro
de tudo devemos saber qual o objetivo para depois acrescentarmos
corretamente o treinamento aeróbico, a intensidade e consequentemente o
tempo. Abaixo vou citar três objetivos comuns entre os frequentadores de
academia:
Aeróbico para Aumento de Resistência
Se
o objetivo for o aumento da capacidade cardiopulmonar e resistência, o
treinamento aeróbico deverá ser feito antes de qualquer outro, pois
assim, teríamos todas nossas reservas de energia disponíveis para
potencializar ao máximo este treino. O treino deve ser de intensidade
moderada a alta, e o tempo pode variar de 20 a 40 minutos dependendo do
condicionamento físico de quem está para executar.
Aeróbico para Aumento de Força e Massa Muscular
Se
o objetivo do treinamento for aumento de força ou massa muscular,
devemos realizar primeiramente o treino de musculação, por otimizar as
reservas de energia para garantir um melhor rendimento nas contrações
musculares. Após o término deste treinamento, pode-se iniciar a prática
de atividades aeróbicas. Assim, utilizaremos o restante das reservas de
carboidratos e as reservas de gorduras como combustível principal desta
etapa. O ideal é realizar em baixa intensidade em média de 20 minutos.
Aeróbico para Emagrecimento
Se
o objetivo é emagrecer (diminuir o percentual de gordura), também
deve-se priorizar a prática do treinamento com pesos antes do treino
aeróbico. Isto porque, ao iniciarmos o treinamento com pesos, consumimos
as reservas de carboidratos, em seguida as gorduras atuam como fonte
principal de energia durante a atividade aeróbica. Se após o término do
treino não ingerirmos calorias, consumiremos mais gordura nesse período
de recuperação para ressintetizarmos as fontes de energia muscular
gastas na atividade.
O ideal nesse caso é de 20 a 30 minutos de
atividades aeróbicas de baixa e média intensidade, podendo ser treinos
intervalados ou até mesmo baixa intensidade por um tempo mais
prolongado, tudo irá depender de como está condicionamento físico do
atleta.
Espero ter ajudado um pouco,
lembrando que esse texto é bem básico apenas para deixar vocês com um
pensamento mais aberto, ou seja, pensar fora da caixinha. O corpo humano
é uma máquina em constante descoberta. Não tem o certo e o errado, mas
sim o que é ideal para seu organismo.
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