Muitas vezes as pessoas acreditam que precisam do treino Mega Delta
XYZ do Fisiculturista Fulano de Tal, comprar o Mega Alpha Blaster
Protein 8.0 e comer só frango e batata doce pra ganhar massa muscular.
Acontece que algumas dicas básicas e simples surtem muito mais efeito. Sem mais delongas, vamos as dicas:
Os exercícios simples trazem muito resultado.
Faça uso de exercícios como:
– Levantamento terra
– Agachamento
– Remada Curvada
– Paralelas
– Barras Fixas
– Supinos
– Desenvolvimentos
O importante é usar exercícios que trabalhem muitos grupos musculares ao mesmo tempo.
Peça o auxílio do educador físico para orientá-lo na melhor maneira de executar estes exercícios propostos.
É exatamente neste momento que você deve manter o foco e continuar o treino.
Porque é nesta hora que está ocorrendo maior rompimento de fibras musculares, e, maior rompimento, maior regeneração no período de descanso.
Estrogênio é um hormônio feminino que interfere negativamente na produção de testosterona.
Você já sabe que quanto menos testosterona, menos massa muscular você ganhará e mais gordura você acumulará, não é mesmo?
O álcool prejudica e muito a produção de testosterona, além de acabar com o seu rendimento durante os treinos.
O que por consequência aumenta os níveis de testosterona, sua massa muscular e sua alegria de viver :
O que faz diminuir os níveis de testosterona.
Então se quer ganhar novas formas para o seu corpo concilie os exercícios com atividades relaxantes como leitura, meditação, caminhada junto a natureza.
A oxitocina faz aumentar a produção de endorfina.
Como resultado você tem uma sensação enorme de bem estar e o aumento dos níveis de testosterona.
E o corticoide é inimigo da testosterona.
O ideal é que você durma de 7 a 8 horas por dia.
Espero que você tenha gostado deste artigo prático e certeiro, com essas informações e dicas você pode comprovar que pequenas atitudes fazem toda a diferença.
Acontece que algumas dicas básicas e simples surtem muito mais efeito. Sem mais delongas, vamos as dicas:
1) Inclua Exercícios Básicos no Seu Treino!
Muitas pessoas se enganam ao achar que só os exercícios mirabolantes é que trazem resultado para o ganho de massa muscular.Os exercícios simples trazem muito resultado.
Faça uso de exercícios como:
– Levantamento terra
– Agachamento
– Remada Curvada
– Paralelas
– Barras Fixas
– Supinos
– Desenvolvimentos
O importante é usar exercícios que trabalhem muitos grupos musculares ao mesmo tempo.
Peça o auxílio do educador físico para orientá-lo na melhor maneira de executar estes exercícios propostos.
2) Treine até o Seu Limite!
Sabe aquele momento em que você sente aquela “dorzinha” característica do cansaço muscular?É exatamente neste momento que você deve manter o foco e continuar o treino.
Porque é nesta hora que está ocorrendo maior rompimento de fibras musculares, e, maior rompimento, maior regeneração no período de descanso.
3) Diminua o Consumo de Soja!
A proteína de soja é rica em estrogênio.Estrogênio é um hormônio feminino que interfere negativamente na produção de testosterona.
Você já sabe que quanto menos testosterona, menos massa muscular você ganhará e mais gordura você acumulará, não é mesmo?
4) Evite bebidas Alcoólicas!
Se você não quer jogar fora grande parte dos seus esforços nos treinos pare de beber, pelo menos pare de encher a cara todo final de semana.O álcool prejudica e muito a produção de testosterona, além de acabar com o seu rendimento durante os treinos.
5) Consuma Mais Crucíferos!
Alimentos como brócolis e couve-flor, por exemplo, reduzem os níveis dos hormônios femininos, eles são alimentos anti-estrogênicos.O que por consequência aumenta os níveis de testosterona, sua massa muscular e sua alegria de viver :
6) Procure Aliviar o Stress do Dia-a-Dia!
Quando você fica estressada (o) os níveis de corticoides vão às alturas.O que faz diminuir os níveis de testosterona.
Então se quer ganhar novas formas para o seu corpo concilie os exercícios com atividades relaxantes como leitura, meditação, caminhada junto a natureza.
7) Faça Mais amor!
É verdade! A atividade sexual faz o seu organismo produzir mais oxitocina.A oxitocina faz aumentar a produção de endorfina.
Como resultado você tem uma sensação enorme de bem estar e o aumento dos níveis de testosterona.
8) Melhore o Seu Sono!
Quando você dorme mal a produção de corticoide também aumenta.E o corticoide é inimigo da testosterona.
O ideal é que você durma de 7 a 8 horas por dia.
Espero que você tenha gostado deste artigo prático e certeiro, com essas informações e dicas você pode comprovar que pequenas atitudes fazem toda a diferença.
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