Como definir o abdômen

É mais do que comum encontrarmos pessoas na academia fazendo vários e vários abdominais e exercícios mirabolantes em busca de um abdômen trincado, denso, completamente definido. Não estão errados, afinal, quem aqui não deseja ter uma barriga cheia de curvas construídas por músculos firmes e enxutos? Antigamente, quem tinha abdômen definido (seja homem ou mulher) sofria um certo preconceito, era algo “feio” de acordo com a sociedade. Nos dias de hoje, mesmo quem critica quer ter um abdômen definido.

Ter uma barriga definida chama a atenção das pessoas por ser algo relativamente complicado de alcançar. Além disso, isso acaba provando que você é uma pessoa que se preocupa com a saúde física e mental. Então, pensando nas pessoas que pretendem ter um abdômen definido, vamos passar diversas dicas para ajudá-lo neste objetivo. Força maromba!

O ABDÔMEN

A região abdominal é constituída basicamente por 3 grupamentos musculares principais, os quais são: O reto do abdômen (parte de cima), abdômen oblíquo (as laterais) e o infra (parte de baixo). Praticamente todos os exercícios trabalham essa região de alguma forma, por isso, quando te falarem para treinar o abdômen separado de todo o resto do treino, saia dessa, isso não existe. Vamos então as dicas de como definir o abdômen.

COMO DEFINIR O ABDÔMEN

A maior parte da gordura do nosso corpo esta concentrado no abdômen, ou seja, a gordura sobrepõe a musculatura do abdômen. Sendo assim, o primeiro passo para fazer com que o nosso abdômen fique completamente definido, precisamos eliminar a % de gordura presente em nosso corpo de maneira geral. Para isso siga as dicas abaixo:

• Praticar exercícios localizados é super importante. Abdominais, agachamento, rosca para bíceps, tríceps ou qualquer outro. Cada exercício que fizermos vamos diminuir a porcentagem da gordura em todo o corpo.
• É importante complementar o exercício com a parte cardiovascular, desta forma, vamos perder peso muito mais rápido pelo fato de que vamos aumentar os gastos calóricos nos exercícios. Quanto mais rápido conseguirmos correr, pular corda ou pedalar, mais vamos perder (% gordura no corpo).
• Prefira os exercícios mais densos, mais rápidos, pois são esses que vão fazer com que você perca peso rapidamente e possa então atingir um abdômen perfeito. Como exemplo, escolhar correr 15 minutos na esteira ao andar 1 hora. Faça exercícios rápidos, explosivos, e mesmo que isso faça com que diminua o peso, esta no caminho certo. Já expliquei isso no artigo sobre os erros que os iniciantes em musculação cometem.
• E por último, seguir uma dieta é essencial, e neste caso não estou falando de alimentos para ganhar massa muscular, muito pelo contrário, você tem que fazer uma dieta para perder peso.
• Como já foi falado, todos os exercícios recrutam a parte abdominal para trabalhar também, sendo assim, fazer 4 ou 5 vezes por semana um treino pesado pode fazê-lo entrar em overtraining ou, o que é ainda pior, pode causar uma forte lesão nesta região. Por isso, treine 2 ou 3 vezes por semana, de 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições. Parece pouco, mas esse treino aliado a todo o resto (treino de outras partes do corpo, dieta, exercícios cardiovasculares) pode fazê-lo ter resultados muito acima do esperado.

Entenda que o abdomem é um grupo de músculo normal, como qualquer outro do corpo, e para tal, deve ter exatamente o mesmo tratamento. Ao fazer outros exercícios você não pega muito pesado, então também não pegue muito pesado nos abdominais. Trate o abdômen como trata os outros músculos e vai ter o aparecimento da massa muscular, assim como nos outros.